Tréninkové programy
Veškeré programy, které zde naleznete, jsou vytvořeny na základě jednotlivých tréninků, kterými jsem si doposud prošel (tréninky na zesílení jednotlivých cviků/hypertrofní/ obecnou připravenost atd.). Mám odpověď na vše. Vždy naturální cestou! Ať už jsi úplný začátečník, nebo máš už nějaký ten rok tréninku za sebou a chceš vyzkoušet programy, které tě posunou zase o něco dále, ale chceš na to jít v podstatě sám, zde si vybereš
Pokud jsi úplný začátečník a chceš zesílit nebo nabrat svalovou hmotu, nejdříve bych zvážil osobní či online tréninkový plán. Pokud to však není z nějakého důvodu možné, nezoufej, doporučuji začít objednáním programu BEGINNER MASS & STRENGTH, kdy objem vah a náročnost odpovídá začátečníkům a mírně pokročilým.
Pro ostřílenější borce, kteří už mají zkušenost ze silovým tréninkem doporučuji INTERMEDIATE VOL. 1 STRENGTH & HYPERTROFY, a pro dotažení do konce a testování svých nových maximálek následuje INTERMEDIATE VOL. 2 PEAKING POWER
Upozorňuji, že pokud již závodíš v silovém trojboji(powerlifting), či jsi profesionální sportovec tyto programy nejsou nejvhodnější protože potřebuješ častější `upravy, pravidelnou kontrolu a odpovídající změny přístupu podle toho v jaké fázi se momentálně nacházíš. Doporučuji online-coaching!
12 týdenní program Beginner
mass & strength
- Program zaměřený na obecnou připravenost, svalovou vytrvalost, hypertrofii a sílu aby výsledkem byla síla a kvalita bez zranění. Kde jsou jak hlavní silové cviky tak cviky doplňkové nepřetěžující CNS, zejm. pro komplexicitu začínajícího cvičence a pro dostatečný objem nazvedaných vah..
- Každý týden jiné cviky
- Po 8 týdnech zaměření na comp. hlavní silové cviky SQUAT-BENCH-DEADLIFT. A dotažení intenzity až na nové maximálky.
- Tréninkový plán pro začínající jedince na 3 dny v týdnu je trénink založený na cvičení PUSH-PULL-LEGS a budování síly zejména u hlavních (compound) cviků. Trénink obsahuje varianty hl.cviků, a také části svalů a pohyby, které jsou často zanedbávané či slabé).
8-mi týdenní program na zlepšení dřepu
- První 4t zaměřených na sílu a následující 4t je fáze peakingu (zvyšování intenzity) a dosažení nového 1RM nebo xRM.
Program je nastaven na 2 dny v týdnu celých 8 týdnů(vēr mi že pokud tento program dokončíš s dřepem nebudeš chtít přestat)
Tréninky zaberou zhruba 1,5h,
- Tzn. tento trénink mužeš úplnē v pohodē zařadit do svého tréninkového týdne, s tím, že o trénink nohou máš postaráno a upper body je pouze na tobě.
8 týdenní program
Intermediate strength & hypertrophy
- Pokud máš již nějaké zkušenosti se silovým tréninkem, tento trénink je pro tebe
- Program zaměřený na obecnou připravenost, hypertrofii a sílu.
- Každý týden změna hlavních silových cviků a jejich variant. Obměňování doplňkových cviků
- Program je typem legs-push-pull-SBD. Zaměřeno na hl. silové cviky a cviky doplňkové, které jsou pravidelně zaměněny za jiné (využití dynamických cvičení, TEMPOVÁNÍ, pauzované opak., a také části svalů a pohyby, které jsou často zanedbávané či slabé).
8 týdenní program ne zlepšení tveho benchpressu!
- program který je založený pouze na bench, a to 2x tydnē
- protože součástí tohoto programu jsou i cviky na ramena, záda a triceps, kladu důraz na nepřidávání si cviků na tyto partie jelikož veškeré volume a intenzita jsou nastaveny tak aby ses např. v 4 týdnu nepřetrénoval/a
- a to zejména vynechat těžké tlakové cviky na ramena a triceps, které nesou zařazeny v plánu(DB press, strict press, dipy, closegrip bench.. ) nebo alespoň snížit jejich intenzitu a objem
- Program ve kterém odcvičíš téměř celé upper body, proto není potřeba cvičit(zejm. prsa, záda, ramena, triceps!)
8 týdenní program Peaking power
- navazující program na INTERMEDIATE STRENGTH & HYPERTROPHY
- 4 dny v týdnu, kdy 5. týden testuješ svoje nová 1RM nebo xRM
- Program zaměřený na intenzitu s dosažením novych maximálek - PR's.
- Program je typem legs-push-pull-SBD. Zaměřeno na hl. silové cviky a cviky doplňkové, které jsou pravidelně zaměněny za jiné (využití dynamických cvičení, TEMPOVÁNÍ, pauzované opak., a také části svalů a pohyby, které jsou často zanedbávané či slabé).
Programy jsou inspirovány a sestaveny ze zkušeností z mnoha druhů tréninkových plánů které jsem vyzkoušel a upravené tak aby byly zvládnutelné pro širší spektrum cvičenců + výběr mých oblíbených cviků. Obsahují jak objemovou(hypertrofně-silovou) část s postupně se zvyšující intenzitou a snižujícím objemem vah až do poslední části výbušné síly a rychlosti.
Objednej si jeden z programů a začni cvičit už dnes
Vyplňte všechny potřebné údaje a ozvu se vám co nejdříve zpět.
